Košík je prázdný
LEKCE KULTURISTIKY 2
Popis:
Komplexní rádce pro oblast kulturistiky a kondičního posilování. Díl druhý.
První díl edice LEKCE KULTURISTIKY se v našem vydavatelství stal záhy bestsellerem. Nepochybně tak „vyšlapal“ cestičku k úspěchu i dílu druhému, který si stejně jako jeho starší sourozenec klade za cíl poskytnout všem příznivcům kulturistiky a posilování vyčerpávající rady ohledně tréninku a výživy.
Tentokrát na vás v obsahu čekají taková témata, jako je: trénink mírně pokročilých (nechybí ani detailní popis jednotlivých cviků), procvičení zádových svalů (včetně anatomie, příkladů tréninku se zaměřením na šířku zad, objem apod.), ve výživě se zaměříme na bílkoviny, v kapitole nazvané Zajímavosti a novinky najdete rady, jak bojovat proti přetrénování, dozvíte se něco o forskolinu a vyzkoušíte si násobné série.
LEKCE KULTURISTIKY 2 by ve vaší knihovničce rozhodně neměla chybět.
Obsah:
1. Slovo vydavatele
2. Čas na změnu
* nežádoucí stereotyp
* opačný extrém
* malá změna cviku
III. Trénink mírně pokročilých
* nový trénink
* tréninkový program
* popis cviků
* bench press
* upažování na šikmé lavici
* shyby širokým úchopem
* veslo
* přítahy činky k bradě
* dřepy
* zakopávání vleže
* zvedání nohou ve visu
* stahování kladky vkleče s vytáčením
* bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoji
* francouzské tlaky vleže s velkou činkou
IV. Rozbor svalové partie – zádové svaly
* anatomie zádových svalů
* při posilování se musíte zaměřit
* příklad tréninku na rovnoměrný rozvoj zad
* shyby širokým úchopem
* přítahy velké činky v předklonu
* přítahy kladky zespodu úzkým úchopem
* trénink na šíři zad
* shyby širokým úchopem za hlavu
* veslování s tyčí
* stahování kladky ve stoji nadhmatem
* přítahy kladky zespodu vsedě
* trénink na vyplnění, plasticitu a masivitu zad
* shyby širokým úchopem před hlavu
* přítahy činky v předklonu širokým úchopem
* přítahy jednoruční činky v předklonu
* přítahy vsedě na přístroji s oporou hrudníku
* trénink na rozvoj střední a spodní části širokého svalu zádového
* shyby paralelním úchopem
* přítahy velké činky podhmatem
* stahování horní kladky podhmatem
* přítahy spodní kladky jednoruč
* základní předpoklady úspěšnosti rozvoje
V. Výživa
* bílkoviny – základní stavební materiál
* co jsou vlastně bílkoviny a v čem je jejich jedinečnost?
* jaký má dělení praktický význam?
* jaké je přiměřené množství bílkovin pro kulturisty?
* proteinové koncentráty
* jaký zvolit proteinový koncentrát?
* dle čeho posuzujeme hodnotu přírodních zdrojů bílkovin?
* jak probíhá trávení bílkovin?
* větvené aminokyseliny (BCAA)
* praktický význam větvených aminokyselin v kulturistice
* kdy a v jakém množství brát větvené aminokyseliny?
VI. Zajímavosti a novinky ze světa kulturistiky
* aerobní trénink nebo posilování?
* boj proti přetrénování
* násobné série přinášejí bolest, ale také přírůstky
* forskolin: spaluje tuk a zvyšuje hladinu testosteronu
* víte, že…
VII. Seznam tabulek
Tabulka 1: Tréninkový program
Tabulka 2: Příklad tréninku pro rovnoměrný rozvoj zad
Tabulka 3: Postavení nadloktí vůči trupu
Tabulka 4: Trénink na šíři zad
Tabulka 5: Trénink na vyplnění, plasticitu a masivitu zad
Tabulka 6: Trénink na rozvoj střední a spodní části širokého svalu zádového
Tabulka 7: Základní doporučení pro množství přijatých bílkovin
Tabulka 8: Biologická hodnota různých druhů bílkovinných zdrojů
Ing.Jan Smejkal